El desayuno ha sido durante mucho tiempo el momento preferido para tomar medicamentos, complementos alimenticios y aceite de hígado de bacalao. Y la psicología tiene sentido. Al comienzo de cada día, a muchos de nosotros nos gusta aprovechar nuestra energía renovada para centrarnos en nuestra salud.
Sin embargo, nuevas investigaciones han empezado a relacionar la eficacia de los medicamentos con el horario, y los resultados son un argumento convincente para reprogramar también nuestras rutinas de suplementos. En el siguiente artículo abordaremos a que hora es bueno tomar omega 3.
Considere la posibilidad de tomar sus medicamentos y suplementos por la noche
Varios estudios han demostrado que la aspirina y los fármacos para reducir el colesterol, así como los medicamentos para la presión arterial y el reflujo, pueden funcionar mejor por la noche.
Los científicos sugieren que, mientras dormimos, el ritmo circadiano de nuestro cuerpo influye en nuestro equilibrio hormonal, así como en la capacidad del organismo para absorber las sustancias químicas de los medicamentos y suplementos.
Dado que muchos síntomas (especialmente los relacionados con el reflujo ácido y las enfermedades cardíacas) empeoran en el transcurso de la noche, tomar ciertos medicamentos y suplementos antes de acostarse puede ayudar a mejorar las condiciones de salud al día siguiente.
Lo que han descubierto los estudios internacionales
Veamos el ejemplo de la toma de medicamentos contra el reflujo. El estómago suele producir de dos a tres veces más ácido entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada que en cualquier otro momento del día. Además, el ardor de estómago suele empeorar al acostarse, lo que intensifica los incómodos efectos secundarios.
Estos factores podrían explicar por qué un estudio descubrió que el 70% de las personas que tomaban su medicación antirreflujo más tarde en el día experimentaban un mayor alivio, en comparación con el 42% que tomaba su medicación por la mañana.
También está bien documentado que los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares se producen con más frecuencia a primera hora de la mañana. Este fenómeno podría explicar por qué un estudio de cinco años realizado en España descubrió que los pacientes que tomaban sus medicamentos para la presión arterial por la noche tenían un 33% menos de riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, en comparación con los que tomaban sus medicamentos por la mañana.
Cómo afecta una comida baja en grasas a la absorción del omega-3
Durante décadas, muchos consumidores de omega-3 han optado por tomar sus suplementos a primera hora de la mañana. Sin embargo, los investigadores señalan que los ácidos grasos omega-3 deben consumirse con alimentos -y preferiblemente de la variedad rica en grasas- para que se absorban bien.
Hoy en día, los científicos sospechan que la tendencia a tomar desayunos bajos en grasa, y a saltarse el desayuno por completo, podría explicar por qué algunos usuarios de suplementos no observan un aumento considerable de sus niveles de índice de omega-3. ¿Qué significa esto para los consumidores? Si no desayunas o sueles comer alimentos bajos en grasa por la mañana, procura tomar tu dosis diaria de omega-3 más tarde en el día con una comida más completa.
Mientras que obtener una dosis efectiva de aceite de pescado de alta calidad hace una diferencia crucial en términos de ver resultados, el tiempo también importa. Además de los problemas de salud mencionados anteriormente, he aquí otras dos razones para considerar la posibilidad de tomar su cura de omega por la noche: la inflamación y la calidad del sueño.
Artritis y dolor articular
El omega 3 es ideal para la artritis y dolor en las articulaciones, es probable que los síntomas sean más intensos por la mañana. Un estudio francés descubrió que los AINE (antiinflamatorios no esteroideos) eran más eficaces cuando se consumían entre cuatro y ocho horas antes de que comenzara el pico de dolor.
Dado que los ácidos grasos omega-3 actúan en las mismas vías bioquímicas que los AINE, tomar su suplemento de aceite de pescado por la noche podría facilitarle el levantarse de la cama por la mañana con mayor comodidad.
Calidad del sueño
En un estudio piloto realizado en el Reino Unido, los investigadores descubrieron que los niños que tomaban suplementos de omega-3 aumentaban su tiempo de sueño en una media de 58 minutos, al tiempo que reducían el número de despertares durante la noche. Otros estudios muestran igualmente que una ingesta adecuada de omega-3 es importante para un descanso de calidad, una mayor relajación y un menor riesgo de apnea del sueño.
El omega-3 y la melatonina no sólo trabajan juntos para combatir los radicales libres y el estrés oxidativo, sino que también pueden ayudar a proporcionar un patrón de sueño más satisfactorio.
Dicho esto, cualquier suplemento o medicación no tendrá mucho efecto si no se toma con regularidad. Así que, para obtener los mejores resultados, encuentre un momento del día que le funcione y sígalo.
Artículo traducido y adaptado de Omega 3 innovations
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Beneficios y propiedades del omega 3
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