Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para todos nosotros, pero hay algunos beneficios del aceite de pescado para los hombres que podrían hacer que este nutriente sea aún más importante. El ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), en particular, son dos tipos de omega-3 que han demostrado influir positivamente en la salud física y mental de la población masculina.
Los ácidos grasos omega-3 son como bloques de construcción. Son especialmente abundantes en el cerebro y el sistema reproductor masculino, donde contribuyen en gran medida a su funcionamiento normal. Una revisión publicada en la revista Journal of Men’s Health también descubrió que comer pescado con regularidad podría aportar beneficios a los sistemas reproductivo, cardiovascular y musculoesquelético de los hombres.
Sin embargo, muchas personas pueden tener dificultades para obtener suficientes ácidos grasos EPA y DHA sólo a partir del marisco. Si no puedes comer pescado, o simplemente no te gusta su sabor, los mejores suplementos de aceite de pescado podrían ayudarte a completar rápidamente tu ingesta, con muchas marcas que ofrecen suplementos de omega-3 aptos para veganos y derivados de algas.
Algunos de los beneficios del aceite de pescado para los hombres:
1. APOYA LA FERTILIDAD
El líquido seminal necesita llevar una determinada cantidad de ácidos grasos omega-3 para mantener un entorno saludable para los espermatozoides. Además, los testículos utilizan el DHA para unir los bloques de construcción que forman el acrosoma, situado en la punta del esperma y que contiene todas las enzimas que permiten al esperma penetrar en el óvulo.
Una revisión publicada en Human Reproductive Update ha relacionado los hábitos dietéticos saludables con la mejora del estado del semen y la fecundabilidad, es decir, la probabilidad de que una mujer se quede embarazada en un ciclo menstrual. También se ha comprobado que el consumo regular de pescado, mariscos y crustáceos se asocia positivamente con varios indicadores de la calidad del esperma.
Un estudio publicado en la revista JAMA también sugiere que los suplementos de aceite de pescado pueden mejorar la fertilidad al afectar al funcionamiento de los testículos. Los participantes en el estudio con mayor consumo presentaban un mayor volumen de semen y un mayor recuento de espermatozoides, un mayor tamaño testicular, mayores niveles de testosterona y una mejor relación de las hormonas clave que regulan la producción de esperma.
«De hecho, la infertilidad masculina está estrechamente relacionada con la inflamación crónica», añade Yalda Alaoui, nutricionista y fundadora de Eat Burn Sleep. Por tanto, los omega 3 tiene efecto antiinflamatorio.
2. POTENCIA LA TESTOSTERONA
La testosterona es una hormona reproductiva masculina clave, responsable de muchos de los atributos físicos específicos de los hombres. Pero, ¿un nivel alto de testosterona hace realmente más sanos a los hombres? Parece que puede tener un profundo impacto en el bienestar mental de los hombres, en su sentido de identidad y en su capacidad para tener éxito en el trabajo.
La testosterona también desempeña un papel crucial en la regulación del metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Sin ella, construir músculo y perder grasa corporal puede ser una tarea bastante difícil. Por lo tanto, mantener esta hormona bajo control es importante para una buena salud. Y los aceites de pescado pueden ser un buen punto de partida.
Las evidencias emergentes apuntan a la importancia del consumo de marisco para la síntesis suficiente de testosterona. Un estudio de 2020 publicado en Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids descubrió que la suplementación con aceite de pescado puede contribuir a aumentar los niveles de testosterona y mejorar el metabolismo de la glucosa en hombres con sobrepeso y obesidad. Los cambios en los niveles de testosterona se asociaron positivamente con el omega 3 beneficios para los hombre.
3. MEJORA LA SALUD SEXUAL
La disfunción eréctil afecta a uno de cada cinco hombres en todo el mundo y puede ser una fuente de graves trastornos emocionales. La disfunción eréctil no es una enfermedad en sí misma, sino más bien un síntoma de otros problemas de salud, y a menudo se considera un signo temprano de enfermedad cardiovascular.
Según un estudio publicado en Lipidology, los problemas cardíacos y circulatorios están estrechamente relacionados con el tipo y la cantidad de grasa de la dieta. Por esta razón, los científicos han especulado con que los omega-3 podrían tener también un efecto beneficioso sobre la función eréctil.
Un estudio publicado en la Academia Coreana de Ciencias Médicas utilizó un modelo de rata especialmente modificado para mostrar exactamente cómo los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar varios factores que contribuyen al desarrollo de la disfunción eréctil. Los resultados fueron prometedores y es probable que se reproduzcan en sujetos humanos.
Además, el consumo de omega-3 podría mejorar otros elementos de la salud sexual, ya que un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism reveló que el consumo de pescado y marisco se asociaba a una mayor frecuencia de las relaciones sexuales y a mayores tasas de fertilidad entre las parejas que intentaban quedarse embarazadas.
«Hay algunos indicadores prometedores de que la suplementación con aceite de pescado podría ser beneficiosa para la salud sexual y reproductiva masculina», dice el Dr. Hussain Ahmad, médico y consultor de Click2Pharmacy. «Pero se trata de un tema aún incipiente en el que queda mucho por investigar. Mi consejo sería que si sufres de disfunción eréctil o cualquier otro problema relacionado con la salud sexual, hables con un profesional médico antes de complementar o tomar cualquier cosa.»
4. PROMUEVE LA SALUD DEL CORAZÓN
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo, y se cobran aproximadamente 18 millones de vidas cada año. Los hombres también se ven afectados de forma desproporcionada por las enfermedades del corazón. En Estados Unidos, las afecciones cardíacas son responsables de casi una de cada cuatro muertes masculinas al año.
La nutrición desempeña un papel crucial en el mantenimiento de un corazón fuerte y sano. Las dietas ricas en azúcar, grasas saturadas y alimentos muy procesados pueden aumentar la presión arterial y el nivel de triglicéridos en la sangre, lo que provoca una mala circulación y la obstrucción de las arterias del corazón. Las dietas que aportan mucha fibra, micronutrientes y ácidos grasos insaturados suelen ser beneficiosas para nuestra salud cardiovascular.
Una revisión de estudios publicada en el Journal of Molecular Sciences demostró cómo el consumo de los ácidos grasos omega-3 disminuye el riesgo de enfermedad coronaria a través de la focalización de varios factores de riesgo diferentes.
5. APOYA LA SALUD MENTAL
La mala salud mental es una de las principales causas de muerte entre los hombres jóvenes y de mediana edad. De hecho, las tasas de suicidio entre la población masculina tienden a ser hasta tres veces superiores a las de las mujeres. La salud mental es compleja, y aunque no existe un enfoque único para mejorar el bienestar psicológico, el consumo regular de marisco y aceite de pescado podría ser un factor importante.
Para empezar, el omega-3 DHA desempeña un papel importante en el desarrollo del cerebro durante la primera infancia. Un importante conjunto de pruebas indica que una baja ingesta de omega-3 aumenta el riesgo de padecer numerosos problemas de salud mental, como el TDAH, el autismo y el trastorno bipolar.
En los últimos años, muchos científicos del comportamiento han observado que los individuos con bajos niveles séricos de ácidos grasos omega-3 presentan más tendencias suicidas y afecciones psiquiátricas. Las pruebas publicadas en el Journal of Psychiatric Research sugieren que asegurar una ingesta suficiente de omega-3 podría ser un componente importante en las intervenciones para prevenir el suicidio.
Artículo traducido y adaptado de Fit and Well
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