7 trucos de belleza con omega 3 para una piel, un cabello y unas uñas saludables

7 trucos de belleza con omega 3 para una piel, un cabello y unas uñas saludables

Aceite de coco, aceite de almendras, aceite de jojoba, aceite de oliva… todos ellos son aceites que puedes utilizar para hacer un día de spa en casa. Con la creciente popularidad del aceite de pescado, que puede comprarse en forma sólida, de suplemento o líquida, embotellada, es posible que te preguntes: ¿Puedo utilizar este ingrediente de moda también en el cabello, la piel y las uñas?

El aceite de pescado se compone de ácidos grasos poliinsaturados, en particular de los ácidos grasos omega-3 ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), señala el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. El aceite de pescado también puede contener vitaminas A y D, selenio y retinol, según una revisión publicada en agosto de 2018 en Marine Drugs.

Puedes tomar aceite de pescado como suplemento: en forma líquida, como el aceite de hígado de bacalao, o en forma de cápsulas, como los suplementos de omega 3. Técnicamente, también puedes aplicarlo en tu piel, cabello y uñas. Sin embargo, es posible que no quieras hacerlo. Por un lado, el aceite de pescado tiene un olor penetrante. No es ninguna sorpresa: huele a pescado. Puede que descubras que otros tipos de aceites, en concreto el de coco, tienen un olor más agradable que te gusta utilizar.

En cualquier caso, si quieres incorporar el aceite de pescado a tu rutina de cuidado de la piel o de belleza, considera probar estos trucos.

Para su piel

1. Hidratar los parches secos con Omega-3

¿Es tu nuevo aceite para después de la ducha? «Los ácidos grasos omega-3 son extremadamente hidratantes. Pueden mejorar la función de barrera de la piel para evitar la pérdida de agua», explica la doctora Debra Jaliman, dermatóloga certificada en la ciudad de Nueva York y autora de Skin Rules. «Si utilizas el aceite de pescado por vía tópica, es mejor que lo hagas en las zonas secas», dice. El Dr. Jaliman aconseja aplicarlo cerca de los ojos o alrededor de los bordes de la cara, en pequeñas zonas ásperas. O prueba en los lugares realmente secos de tu cuerpo, como los codos y las rodillas.

Una advertencia (un anti-hack, si se quiere): Si eres propenso al acné, cuando se aplica tópicamente el aceite de pescado puede causar brotes, así que es mejor evitarlo, dice Jaliman. Por esa misma razón, no lo utilices en la zona T.

2. Calma la piel roja o quemada por el sol con una pequeña cantidad

Las propiedades antiinflamatorias del aceite de pescado también pueden ayudar a calmar el enrojecimiento en los problemas inflamatorios de la piel, incluyendo el eczema, las quemaduras solares o la piel sensible en general, dice Purvisha Patel, MD, dermatólogo certificado y fundador de Visha Skincare en Germantown, Tennessee. «Los aceites ayudan a reparar la barrera celular epidérmica, y ayudan a aumentar la resistencia de la piel y a disminuir el daño del ADN en la piel», dice. Para calmar la piel enfadada, recomienda aplicar una pequeña cantidad sobre la piel húmeda. (No aplique el aceite y luego salga al sol.) Pero usar un producto para la piel que contenga omega-3 como ingrediente puede ser una mejor opción, dice la Dra. Patel, ya que estará formulado específicamente para que se absorba bien en la piel, contiene ingredientes de apoyo para mejorar la eficacia y huele más agradable.

3. El aceite de pescado podría ayudar a acelerar la curación de la piel

Considere la posibilidad de aplicar un poco de aceite de pescado sobre un pequeño corte o raspadura: hay algunas pruebas limitadas de que una aplicación tópica de omega-3 y de suplementos de omega-3 favorece la curación de las heridas, dice Jaliman. De hecho, un pequeño ensayo controlado aleatorio anterior sugirió que el aceite de pescado es prometedor para este propósito.

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4. Utiliza el aceite de pescado para un impulso extra de protección contra los rayos UV

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El EPA del aceite de pescado, en particular, puede reforzar las defensas internas de su cuerpo contra los rayos UV, de forma similar a la protección solar desde dentro, en parte debido a sus propiedades antiinflamatorias, según han sugerido investigaciones anteriores. Aún así, no es un sustituto de la aplicación de un buen SPF 30 a la piel expuesta por la mañana – pero que una dieta que contenga aceite de pescado puede añadir otra capa de protección.

Para el cabello

5. Equilibra la producción de grasa y combate las escamas

Cuando se trata de conseguir una melena lustrosa y brillante, omite masajear el aceite de pescado directamente sobre el cuero cabelludo (de todos modos, no quieres que el pelo huela a pescado) y, en su lugar, empieza a tomar un suplemento de aceite de pescado. Una vez más, esto aprovecha las propiedades hidratantes de estos omega-3 para el cabello, dice Kerry Yates, tricóloga y fundadora de Colour Collective en Dallas, Texas. El aceite de pescado ayuda a gestionar la producción de sebo (grasa) en la piel. «Por defecto, la salud del cabello mejora, ya que una producción equilibrada de sebo hace maravillas para acondicionar el cabello de forma natural, prevenir las afecciones inflamatorias del cuero cabelludo y, posiblemente, la caspa», afirma.

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Para las uñas

6. Cura las cutículas secas con un poco de aceite de pescado

Masajea un poco de aceite de pescado en las cutículas dañadas por el invierno, secas, descamadas y dolorosas. Pruébalo «antes de acostarte para ayudar a hidratar la piel alrededor de las uñas», dice Patel. Bono, añade, «no hay padrastros».

7. Restaura las uñas secas con un golpe de aceite de pescado

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Las uñas también necesitan mimos, y sus ácidos grasos rehidratarán las uñas resecas o peladas. «Usa aceite de pescado directamente sobre las uñas si tienden a estar secas», dice Jaliman.

Artículo traducido y adaptado de Everyday Health

Si quieres saber mas sobre los beneficios del Omega 3 te dejo estas fuentes de información:

Vitamina D y omega-3 

Sanoleo by Omicron Dephaa

Pescados y mariscos más ricos en omega-3