Los ácidos grasos omega-3 son increíblemente importantes. Tienen muchos beneficios poderosos para la salud del cuerpo y cerebro. De hecho, pocos nutrientes se han estudiado tan a fondo como los ácidos grasos omega-3. Aquí hay 10 beneficios de los ácidos grasos omega-3 que están respaldados por la ciencia.
1. Los omega-3 pueden combatir la depresión y la ansiedad
La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes en el mundo. Los síntomas incluyen tristeza, letargo y una pérdida general de interés en la vida.
La ansiedad, también un trastorno común, se caracteriza por la preocupación y el nerviosismo constantes. Curiosamente, los estudios indican que las personas que consumen omega-3 con regularidad tienen menos probabilidades de estar deprimidas.
Además, cuando las personas con depresión o ansiedad comienzan a tomar suplementos de omega-3, sus síntomas mejoran.
Hay tres tipos de ácidos grasos omega-3: ALA, EPA y DHA. De los tres, el omega 3 EPA es ideal para combatir la depresión. Un estudio incluso encontró que la EPA era tan efectiva contra la depresión como un fármaco antidepresivo común.
2. Los omega-3 pueden mejorar la salud ocular
DHA, un tipo de omega-3, es un componente estructural importante de la retina de su ojo. Cuando no obtiene suficiente DHA, pueden surgir problemas de visión.
Curiosamente, obtener suficiente omega-3 está relacionado con un menor riesgo de degeneración macular, una de las principales causas de daño ocular permanente y ceguera en el mundo.
3. Los omega-3 pueden promover la salud cerebral durante el embarazo y los primeros años de vida
Los omega-3 son cruciales para el crecimiento y desarrollo del cerebro en los bebés. El DHA representa el 40 % de los ácidos grasos poliinsaturados del cerebro y el 60 % de la retina del ojo. Por lo tanto, no sorprende que los bebés alimentados con una fórmula fortificada con DHA tengan una mejor vista que los bebés alimentados con una fórmula sin ella.
el aprovechamiento del omega-3 durante el embarazo se asocia con numerosos beneficios para su hijo, que incluyen:
- Inteligencia superior
- Mejor comunicación y habilidades sociales.
- Menos problemas de conducta
- Disminución del riesgo de retraso en el desarrollo
- Disminución del riesgo de TDAH, autismo y parálisis cerebral
4. Los omega-3 pueden mejorar los factores de riesgo de enfermedades cardíacas
Los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares son las principales causas de muerte en el mundo. Hace décadas, los investigadores observaron que las comunidades que comen pescado tenían tasas muy bajas de estas enfermedades. Más tarde, esto se vinculó con el consumo de omega-3.
Desde entonces, los beneficios del omega 3 se han relacionado para la salud del corazón.
Estos beneficios abordan:
- Triglicéridos: Los omega-3 pueden causar una reducción importante de los triglicéridos, generalmente en el rango de 15 a 30 %.
- Presión arterial: Los omega-3 pueden reducir los niveles de presión arterial en personas con presión arterial alta.
- Colesterol HDL “bueno”: Los omega-3 pueden elevar los niveles de colesterol HDL «bueno»
- Coágulos de sangre: los omega-3 pueden mantener la sangre plaquetas se agrupen. Esto ayuda a prevenir la formación de sustancias nocivas coágulos de sangre.
Para algunas personas, los omega-3 también pueden reducir el colesterol LDL “malo”. Sin embargo, la evidencia es mixta: algunos estudios encuentran aumentos en LDL.
A pesar de estos efectos beneficiosos sobre los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, no hay evidencia convincente de que los suplementos de omega-3 puedan prevenir ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.
5. Los beneficios del omega-3 puede reducir los síntomas del TDAH en los niños
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es un trastorno del comportamiento caracterizado por falta de atención, hiperactividad e impulsividad.
Varios estudios señalan que los niños con TDAH tienen niveles más bajos de ácidos grasos omega-3 en la sangre que sus compañeros sanos. Además, numerosos estudios observan que los suplementos de omega-3 pueden reducir los síntomas del TDAH.
Los omega-3 ayudan a mejorar la falta de atención y la realización de tareas. También disminuyen la hiperactividad, la impulsividad, la inquietud y la agresión. Recientemente, los investigadores observaron que los suplementos de aceite de pescado eran uno de los tratamientos más prometedores para el TDAH.
6. Los omega-3 pueden reducir los síntomas del síndrome metabólico
El síndrome metabólico es una colección de condiciones. Incluye obesidad central, también conocida como grasa abdominal, así como presión arterial alta, resistencia a la insulina, triglicéridos altos y niveles bajos de colesterol HDL «bueno».
Es un problema importante de salud pública porque aumenta el riesgo de muchas otras enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes. Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la resistencia a la insulina, la inflamación y los factores de riesgo de enfermedades cardíacas en personas con síndrome metabólico.
7. Los omega-3 pueden combatir la inflamación
La inflamación es una respuesta natural a las infecciones y daños en su cuerpo. Por lo tanto, es vital para su salud. Sin embargo, la inflamación a veces persiste durante mucho tiempo, incluso sin infección o lesión. Esto se llama inflamación crónica o a largo plazo.
La inflamación a largo plazo puede contribuir a casi todas las enfermedades occidentales crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas y el cáncer. En particular, los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la producción de moléculas y sustancias relacionadas con la inflamación, como los eicosanoides y las citocinas inflamatorias.
8. Los omega-3 pueden combatir las enfermedades autoinmunes
En las enfermedades autoinmunes, su sistema inmunológico confunde las células sanas con células extrañas y comienza a atacarlas. La diabetes tipo 1 es un excelente ejemplo, en el que su sistema inmunológico ataca las células productoras de insulina en su páncreas.
Los omega-3 pueden combatir algunas de estas enfermedades y pueden ser especialmente importantes durante los primeros años de vida.
Los estudios muestran que obtener suficientes omega-3 durante su primer año de vida está relacionado con un riesgo reducido de muchas enfermedades autoinmunes, incluida la diabetes tipo 1, la diabetes autoinmune y la esclerosis múltiple. Los omega-3 también ayudan a tratar el lupus, la artritis reumatoide, la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y la psoriasis.
9. Los omega-3 pueden mejorar los trastornos mentales
Se han informado niveles bajos de omega-3 en personas con trastornos psiquiátricos. Los estudios sugieren que los suplementos de omega-3 pueden reducir la frecuencia de los cambios de humor y las recaídas en personas con esquizofrenia y trastorno bipolar. Complementar con ácidos grasos omega-3 también puede disminuir el comportamiento violento.
10. Los omega-3 pueden combatir el deterioro mental relacionado con la edad y la enfermedad de Alzheimer
Una disminución en la función cerebral es una de las consecuencias inevitables del envejecimiento. Varios estudios relacionan una mayor ingesta de omega-3 con una disminución del deterioro mental relacionado con la edad y un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer.
Una revisión de estudios controlados sugiere que es posible disminuir su gravedad gracias a los beneficios de suplementos de omega-3, ingeridos durante los primeros síntomas de la EA.
Los ácidos grasos omega-3 son vitales para una salud óptima. Obtenerlos de alimentos integrales, como pescado graso dos veces por semana, es la mejor manera de garantizar una ingesta sólida de omega-3.
Sin embargo, si no comes mucho pescado graso, quizás debas considerar tomar un suplemento de omega-3. Para las personas con deficiencia de omega-3, esta es una forma barata y muy eficaz de mejorar la salud.
Artículo traducido y adaptado de Healthline
Si deseas saber más sobre Omega 3 y sus beneficios te dejo estas fuentes de información: